{"id":36004,"date":"2026-10-05T00:01:32","date_gmt":"2026-10-05T03:01:32","guid":{"rendered":"https:\/\/diariodebordo.net\/?p=36004"},"modified":"2026-10-05T00:01:32","modified_gmt":"2026-10-05T03:01:32","slug":"menopausa-muda-o-corpo-depois-dos-50-e-pede-outra-estrategia-para-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diariodebordo.net\/?p=36004","title":{"rendered":"Menopausa muda o corpo depois dos 50 e pede outra estrat\u00e9gia para emagrecer"},"content":{"rendered":"

Ac\u00famulo na barriga, perda de musculatura e altera\u00e7\u00f5es no sono podem mudar a resposta do organismo, e especialista explica quais cuidados merecem mais aten\u00e7\u00e3o nessa fase<\/i><\/p>\n

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A barriga aumenta mesmo sem uma grande mudan\u00e7a na balan\u00e7a, a roupa passa a vestir diferente e perder os mesmos tr\u00eas ou quatro quilos parece mais dif\u00edcil do que alguns anos atr\u00e1s. Essas queixas s\u00e3o frequentes na menopausa e n\u00e3o se resumem \u00e0 percep\u00e7\u00e3o est\u00e9tica. Cerca de 17 milh\u00f5es de brasileiras entre 40 e 65 anos vivem a fase de transi\u00e7\u00e3o hormonal, segundo a Febrasgo. Claudia Raia tamb\u00e9m j\u00e1 falou publicamente sobre ganho de peso e dores articulares nesse per\u00edodo. Um estudo publicado em janeiro de 2026 no Journal of Clinical Medicine, com 325 mulheres, identificou menor quantidade de massa magra e maior concentra\u00e7\u00e3o de gordura visceral entre aquelas que j\u00e1 haviam passado pela menopausa.<\/p>\n

Bruna Makluf<\/a>, nutricionista e mestre em Sa\u00fade, \u00e9 diretora de Nutri\u00e7\u00e3o da WeFit<\/a>, healthtech brasileira especializada em sa\u00fade personalizada e nutri\u00e7\u00e3o de precis\u00e3o. Segundo ela, tentar compensar essas mudan\u00e7as apenas diminuindo a comida pode levar a uma estrat\u00e9gia pouco eficiente. \u201cNa menopausa, n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 o peso que muda. A mulher pode perceber mais gordura na barriga, perder musculatura e ter altera\u00e7\u00f5es no sono. Por isso, simplesmente comer menos nem sempre resolve o que ela est\u00e1 tentando melhorar\u201d, explica a nutricionista.<\/p>\n

A barriga mudou mesmo sem grande aumento de peso<\/strong><\/p>\n

Uma das mudan\u00e7as mais caracter\u00edsticas dessa etapa acontece na distribui\u00e7\u00e3o da gordura. As recomenda\u00e7\u00f5es atualizadas da International Menopause Society mostram que o aumento de peso ao longo dos anos est\u00e1 relacionado principalmente ao envelhecimento e \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do gasto energ\u00e9tico. A queda do estrog\u00eanio, no entanto, favorece a concentra\u00e7\u00e3o de tecido adiposo na regi\u00e3o abdominal.<\/p>\n

Na pr\u00e1tica, isso ajuda a entender por que uma mulher pode continuar usando praticamente o mesmo n\u00famero na balan\u00e7a e perceber cintura maior, roupas mais apertadas no abd\u00f4men ou mudan\u00e7a no formato do corpo. A The Menopause Society estima que a obesidade abdominal atinja mais de 60% das mulheres na menopausa e alerta que a gordura visceral tamb\u00e9m est\u00e1 relacionada \u00e0 resist\u00eancia \u00e0 insulina, \u00e0 hipertens\u00e3o e ao risco cardiovascular.<\/p>\n

\u201cA medida da cintura pode contar uma hist\u00f3ria que o peso n\u00e3o mostra. Se houve aumento abdominal acompanhado de perda de musculatura, olhar apenas os quilos pode dar a impress\u00e3o de que nada mudou, quando a composi\u00e7\u00e3o corporal j\u00e1 \u00e9 diferente\u201d, aponta Bruna.<\/p>\n

Comer menos pode piorar o problema se o m\u00fasculo for esquecido<\/strong><\/p>\n

\u00c9 nesse ponto que dietas muito restritivas podem se tornar uma armadilha. Reduzir a ingest\u00e3o energ\u00e9tica pode ser necess\u00e1rio quando existe excesso de gordura, mas o processo precisa preservar a massa muscular. O estudo de 2026 encontrou menor quantidade de musculatura esquel\u00e9tica entre mulheres depois da menopausa, al\u00e9m de maior adiposidade central.<\/p>\n

Para a especialista, a pergunta deixa de ser apenas \u201cquantas calorias cortar\u201d e passa a incluir \u201ccomo perder gordura sem perder m\u00fasculo\u201d. Prote\u00ednas em quantidade adequada, fibras, vegetais, alimentos minimamente processados e uma distribui\u00e7\u00e3o alimentar compat\u00edvel com a rotina precisam entrar na avalia\u00e7\u00e3o, assim como exerc\u00edcios de for\u00e7a.<\/p>\n

As recomenda\u00e7\u00f5es da International Menopause Society indicam pelo menos 150 minutos semanais de atividade f\u00edsica moderada, associados a duas sess\u00f5es de exerc\u00edcios de resist\u00eancia. Esse tipo de treino tem papel importante na manuten\u00e7\u00e3o da musculatura, da for\u00e7a e da sa\u00fade \u00f3ssea.<\/p>\n

Sono ruim tamb\u00e9m entra na conta<\/strong><\/p>\n

A menopausa pode vir acompanhada de ondas de calor, despertares noturnos, ins\u00f4nia e cansa\u00e7o, sintomas reconhecidos pela Febrasgo. Para quem est\u00e1 tentando controlar o peso, ignorar o descanso pode dificultar a ades\u00e3o \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o planejada e \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios.<\/p>\n

\u201cN\u00e3o adianta olhar a alimenta\u00e7\u00e3o de forma isolada. Se a mulher dorme mal, est\u00e1 exausta, perdeu massa muscular e reduziu a atividade f\u00edsica, simplesmente apertar ainda mais a dieta provavelmente n\u00e3o \u00e9 a melhor primeira resposta. \u00c9 preciso entender quais fatores est\u00e3o dificultando o processo\u201d, ressalta Bruna.<\/p>\n

O que vale acompanhar al\u00e9m da balan\u00e7a<\/strong><\/p>\n

Para quem percebe que o corpo mudou depois dos 50, Bruna recomenda ampliar os par\u00e2metros observados. Circunfer\u00eancia abdominal, evolu\u00e7\u00e3o da massa muscular, glicemia, colesterol, press\u00e3o arterial, sono, for\u00e7a e disposi\u00e7\u00e3o ajudam a formar uma vis\u00e3o mais completa.<\/p>\n

A profissional conta que na WeFit, o acompanhamento nutricional pode reunir composi\u00e7\u00e3o corporal, exames laboratoriais, gen\u00e9tica, microbiota intestinal, alimenta\u00e7\u00e3o, sono e rotina para orientar estrat\u00e9gias individualizadas. A proposta \u00e9 entender quais fatores t\u00eam maior peso para cada mulher, em vez de repetir automaticamente a dieta que funcionava anos atr\u00e1s.<\/p>\n

\u201cA menopausa n\u00e3o significa que a mulher deixou de responder ao emagrecimento. Significa que o corpo mudou e a estrat\u00e9gia precisa acompanhar essa mudan\u00e7a. O foco passa a ser reduzir gordura preservando m\u00fasculo e sa\u00fade, e n\u00e3o apenas perseguir um n\u00famero menor na balan\u00e7a\u201d, conclui a Bruna.<\/p>\n

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Sobre Bruna Makluf<\/strong><\/p>\n

Bruna Makluf \u00e9 nutricionista, diretora de Nutri\u00e7\u00e3o da WeFit e especialista em emagrecimento, sa\u00fade metab\u00f3lica, composi\u00e7\u00e3o corporal, sa\u00fade intestinal, doen\u00e7as cr\u00f4nicas e longevidade. Graduada em Nutri\u00e7\u00e3o pela Universidade Federal de Alfenas (Unifal) em 2008, possui especializa\u00e7\u00f5es em Nutri\u00e7\u00e3o Cl\u00ednica, Fitoterapia e Nutri\u00e7\u00e3o Comportamental, forma\u00e7\u00e3o em Sa\u00fade Intestinal e mestrado em Sa\u00fade pela Faculdade de Ci\u00eancias M\u00e9dicas da Santa Casa de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n

Com mais de 15 anos de experi\u00eancia, atuou por nove anos na sa\u00fade p\u00fablica, onde participou da implanta\u00e7\u00e3o de equipes e pol\u00edticas p\u00fablicas voltadas \u00e0 assist\u00eancia nutricional. Posteriormente, integrou por seis anos a Cl\u00ednica Seven, exercendo as fun\u00e7\u00f5es de nutricionista e gestora da equipe de nutri\u00e7\u00e3o. Atualmente, lidera a \u00e1rea de Nutri\u00e7\u00e3o da WeFit, sendo respons\u00e1vel pelo desenvolvimento dos protocolos nutricionais personalizados da empresa.<\/p>\n

Sua atua\u00e7\u00e3o \u00e9 baseada na individualiza\u00e7\u00e3o do cuidado, integrando evid\u00eancias cient\u00edficas, gen\u00e9tica, sa\u00fade intestinal, exames laboratoriais e h\u00e1bitos de vida para construir estrat\u00e9gias nutricionais adaptadas \u00e0s necessidades de cada paciente. \u00c9 fonte para temas relacionados ao emagrecimento, sa\u00fade intestinal, preven\u00e7\u00e3o e tratamento de doen\u00e7as cardiovasculares, sa\u00fade metab\u00f3lica e longevidade.<\/p>\n

Para mais informa\u00e7\u00f5es, acesse: Linkedin<\/a> e Instagram<\/a>.<\/p>\n

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Sobre a WeFit<\/strong><\/p>\n

A WeFit \u00e9 uma healthtech brasileira especializada em sa\u00fade personalizada e nutri\u00e7\u00e3o de precis\u00e3o. A empresa desenvolveu um protocolo que integra testes gen\u00e9ticos, an\u00e1lise da microbiota intestinal, intelig\u00eancia artificial, monitoramento cont\u00ednuo de indicadores de sa\u00fade e acompanhamento nutricional remoto para criar estrat\u00e9gias individualizadas voltadas \u00e0 melhora da sa\u00fade metab\u00f3lica e da qualidade de vida.<\/p>\n

Com atendimento 100% digital, a WeFit atende pacientes em todo o Brasil por meio de uma equipe especializada em nutri\u00e7\u00e3o, que acompanha cada jornada de forma personalizada com base nas caracter\u00edsticas biol\u00f3gicas, na rotina e nos objetivos individuais. Quando necess\u00e1rio, os pacientes s\u00e3o encaminhados para outras especialidades, ampliando o cuidado de forma integrada. A proposta da empresa \u00e9 utilizar ci\u00eancia, tecnologia e personaliza\u00e7\u00e3o para transformar a forma como as pessoas cuidam da sa\u00fade.<\/p>\n

Para mais informa\u00e7\u00f5es acesse: Site Oficial WeFit<\/a> I Instagram WeFit<\/a><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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