Revista Diário de Bordo

Categoria: Personal Trainer

  • Notícias Revolução na maior feira de e-commerce do Brasil: criação ao vivo de app com IA em 10 min

    Notícias Revolução na maior feira de e-commerce do Brasil: criação ao vivo de app com IA em 10 min

    Empresa quer desmistificar o desenvolvimento de aplicativos e demonstrar, na prática, o potencial da IA para o comércio eletrônico por meio de uma plataforma que permite a qualquer profissional desenvolver suas próprias automações

    Imagine criar um aplicativo para o seu negócio em questão de minutos com a ajuda da IA. Isso já é realidade, e a Jitterbit mostrará ao vivo como utilizar a tecnologia para, de fato, impulsionar vendas, otimizar tempo e recursos e, principalmente, alavancar resultados. A empresa global, com forte atuação no mercado brasileiro, fará demonstrações de 10 minutos — usando inteligência artificial e linguagem natural via chatbot — para criar um app do zero. A ação ocorre durante o Fórum E-commerce Brasil 2025, de 29 a 31 de julho, no Distrito Anhembi, em São Paulo, evidenciando como qualquer pessoa pode usar a tecnologia para criar um aplicativo funcional sem precisar entender de software ou ser especialista em TI. 

    Nomeada pelo Gartner como Visionária no Quadrante Mágico de 2025 para iPaaS — um dos pilares da plataforma Harmony, que permite criar esses apps —, a Jitterbit passou recentemente por uma análise criteriosa de sua visão estratégica e capacidade de execução. “O objetivo da aplicação unificada, impulsionada por IA, é permitir que usuários de todos os níveis criem e gerenciem integrações com agilidade inédita”, explica Manoj Chaudhary, CTO e vice-presidente sênior de Engenharia da Jitterbit. 

    Diferente de uma solução pré-configurada, a construção de um aplicativo totalmente personalizado, de acordo com as exigências específicas do negócio, acontece em instantes, por meio de poucos cliques e comandos de texto simples — um verdadeiro divisor de águas. A plataforma Harmony, que reúne iPaaS, App Builder, API Manager e EDI, foi concebida para que líderes e profissionais trabalhem juntos em projetos de automação, desenvolvimento de aplicações e orquestração de sistemas. 

    “A Jitterbit está pronta para mostrar, de forma clara, como a inteligência artificial está tornando o desenvolvimento de aplicativos acessível, impulsionando a eficiência e a competitividade. Estamos empolgados em desmistificar o processo e evidenciar, na prática, o potencial da IA para o comércio eletrônico global no Fórum E-commerce Brasil 2025. Nossa tecnologia low-code, baseada em LLMs e enriquecida com IA, viabiliza a criação de soluções digitais de maneira ágil e intuitiva. É a democratização do desenvolvimento de software ao alcance de todos”, finaliza Carlos Derbona, diretor de Marketing e Geração de Demanda LatAm da Jitterbit. 

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  • Hipertensão Arterial x Exercício 👨‍🔬

    Hipertensão Arterial x Exercício 👨‍🔬

    No BRASIL a hipertensão arterial tem sido uma das principais responsáveis pela morbidade cardiovascular prejudicando entre 15% a 20% da população adulta, afetando também crianças e adolescentes.
    As principais causas tem sido :a falta da prática de exercício físico, consumo de álcool, má alimentação e tabagismo, quando a causa não for genética. Na nossa sociedade por muitas gerações acreditava-se que o exercício não contribuía de forma positiva para quem tivesse alterações na pressão arterial. É muito comum essas dúvidas ainda existirem em relação à possibilidade do hipertenso poder se exercitar com segurança e benefícios.
    E quais seriam as indicações? treino de força? Treino aeróbico? Quantas vezes na semana? Essas e outras dúvidas baseadas na ciência e na minha prática clínica trarei nessa matéria como forma de estimular pessoas, amigos e parentes a saírem do sedentarismo.
    Mudar os hábitos e adquirir um estilo de vida mais saudável tem sido um grande aliado para quem precisa fazer o uso de fármacos no controle da pressão arterial. Os valores considerados como indicativo de ‘’pressão alta’’ é de 140 milímetros de mercúrio (mmHg) na sistólica e 90 mmHg na diastólica.
    Quando a pressão está alta ocorre uma grande demanda de esforço para o coração bombear o sangue para todos os órgãos, exigindo uma tensão extra nos vasos sanguíneos do coração e em outros órgãos como rins, olhos e cérebro.  Isso pode levar a infartos, demências e insuficiência renal.
    O exercício físico não é uma ‘’fada madrinha’ ’pois ele deve ser bem orientado e prescrito por profissional de educação física. Sabemos que são muitos os benefícios que ele traz: como psicossociais, cognitivos e comportamentais.
    Você precisa inicialmente identificar os sintomas de pressão alta.
    “Quais são os sintomas de pressão alta?’’
    • Dor de cabeça e na nuca;
    • Tontura;
    • Zumbido no ouvido;
    • Falta de ar;
    • Fraqueza;
    • Cansaço;
    • Palpitações;
    Quando o aluno apresenta algum sintoma, é preciso realizar o encaminhamento a um cardiologista e começar um planejamento.
    Depois desta avaliação da patologia começa a prescrição. Importante ressaltar que a aferição da pressão deve ser feita depois de cinco minutos sentado e trinta minutos após o exercício.
    A indicação para quem apresenta pressão alta é a constância, fazer exercícios todos os dias de forma leve a moderada, buscando atividades com estímulos diferentes.
    É preciso buscar como objetivo combinar exercícios aeróbicos, flexibilidade e força.
    Assim, conclui-se que o exercício físico combinado com orientação médica somente auxiliará no quadro.
  • O Glúteo de Concreto

    O Glúteo de Concreto

    Nosso corpo vive em constante busca de equilíbrio. Assim, se tem algo errado no nosso sistema musculoesquelético, logo somos avisados.

    Esse aviso muitas vezes aparece em forma de dores (lombar, ombro, punho, dentre outros).

    A prática de uma atividade física está presente voluntariamente no nosso dia a dia, pois o conceito de atividade física é qualquer movimento que você faça e que te tire da condição de inércia.

    São bons exemplos as caminhadas de finais de semana, a voltinha com seu cachorrinho ou dançar com os amigos.

    Contudo, para obter um corpo mais forte, saudável e esteticamente mais bonito, o que devemos fazer é exercício físico orientado e com frequência, para obter melhores resultados.

    Apesar do sonho do glúteo de ‘’concreto’’ ser motivado pelo seu valor estético, é muito importante trabalhar esse músculo como forma de prevenção de dores lombares ou lesões.

    O glúteo é o queridinho das mulheres e muitas vezes é negligenciado pelos homens.

    Mas treinar esse músculo pode te ajudar a ter uma coluna melhor, sendo importante, portanto, para ambos os gêneros.

    Vou usar uma analogia para melhor entender a importância: observe uma carroça, se ela estiver com sua estrutura ruim irá balançar mais, não é mesmo?

    Assim funciona com os nossos ossos: se não dermos uma boa estrutura muscular é bem provável que vá aparecer uma lesão, pela falta de equilíbrio na estrutura corporal.

    Então, o que devemos fazer para melhorar este músculo? A primeira alternativa é procurar um profissional de educação física, e sua escolha deve ser baseada em quem estuda ciência e prática.

    Buscar ter frequência no seu treinamento, pois não vai existir um milagre para que seu glúteo cresça sem esforço e repouso.

    Repouso? Sim, ao treinar, qualquer que seja o grupamento muscular, ocorrem microlesões na fibra muscular.

    Por isso, quando a fibra muscular está em repouso (média de 24 a 48hrs) tende a se regenerar e assim acontece o crescimento.

  • O treino que “esculpiu” a Miss Universo Rio Grande do Sul 2023  

    O treino que “esculpiu” a Miss Universo Rio Grande do Sul 2023  

    Maria Brechane, 19 anos, é a dona da coroa do maior concurso de beleza do Rio Grande do Sul. A novidade desta edição foi a valorização da mulher como ser integral que somos.  A joia rara tem muitas qualidades além da beleza física.
    O concurso demonstrou transparência, ética e respeito com todas as participantes.
    A nova diretoria, coordenada por Bebeto Azevedo, junto com a empresa S&A Eventos, do empresário Thiago Soares, transcendeu a tarefa de organizar e escolher a candidata que mais pudesse contribuir com o papel que uma verdadeira miss empenha.
    Do mesmo modo, montou uma equipe para cuidar da saúde e preparação física da futura Miss Brasil.
    Eu, Elis Soares – personal trainer, especialista, bacharel e licenciada em educação física pela Unisinos, com duas pós-graduações, com mestrado iniciado no Instituto de Cardiologia e colunista desta Revista Diário de Bordo – faço parte desta equipe de profissionais que a farão brilhar no concurso Miss Universo Brasil 2023.
    Sendo assim, vou revelar alguns segredos dos treinos e da preparação, nesta reta final do grande dia.  Como foi o desafio de “esculpir” e preparar uma miss. Estão curiosos?
    Os treinos têm como base diversos estímulos, frequências e variações de exercícios.
    O que considero mais importante no treinamento é a frequência, dedicação e qualidade na execução das “tarefas”, pois isso conduzirá a ótimos resultados.
    Confesso que ela não me surpreendeu com a sua dedicação, pois uma pessoa que tem sua trajetória e humildade para aprender, não poderia ser diferente.
    Ela tem o perfil de uma atleta de alta performance, e sabemos que todos somos atletas da vida real.
    Diante de muitos compromissos oficiais, conseguimos manter uma boa frequência e intensidade.
    Não podemos ter uma ideia equivocada de que em poucas semanas de preparação, vamos ter um grande volume e aumento de massa muscular.
    Por isso, o objetivo inicial foi aumentar a massa magra e diminuir o percentual de gordura.
    As bases de treinamento foram respeitadas, prevenindo lesões durante o processo. Mas posso adiantar que logo vocês irão se surpreender com os resultados.
    Para elaboração da prescrição utilizei volume e intensidade equilibrados, controlei o volume de tarefas (exercícios prescritos), com atenção voltada a não causar “overtraing”, pois quanto maior o volume menos intenso será o treinamento.
    A estratégia de treinar até a falha foi utilizada após três semanas de treinamento. O profissional deve utilizar com consciência esta variável, buscando os melhores resultados sim, fazendo uma divisória entre o que é um treino eficaz e um treino lesivo.
    O treinamento funcional foi o método que mais utilizei para esculpir e desenhar as curvas dela, usando como base exercícios de mobilidade articular, resistência, agilidade, força e potência.
    Nesse método utilizo também pesos, como halteres, anilhas ou o peso do próprio corpo, que são capazes de estimular o ganho de massa muscular e definir, possibilitando treinar dentro ou fora da academia.
    Na musculação, trabalhamos com muitas variáveis (série, número de repetições, carga) especificas para o objetivo da aluna.
    Não pensem que ela teve descanso. Como estratégia não usei muitos dos treinos aeróbicos (como esteira, caminhada ou corrida), inseri exercícios metabólicos (corridinha no lugar, polichinelos, burpee) no aquecimento e durante o treino principal, e alguns hits de 10 minutos no final; no programa, inseri uma prescrição de dança modalidade stiletto (dois dias), como estratégia para melhorar a performance na passarela.
    A dieta foi ajustada com a equipe de médicos e endocrinologista. Precisei fazer algumas adaptações de intensidade no treinamento, após a terceira semana, quando a dieta ficou mais enxuta, para proporcionar resultados e preservar a sua saúde.
    Na finalização dos treinos presenciais, apliquei as técnicas manuais de liberação miofascial, proporcionando alívio de dores e desmanchando algumas possíveis contraturas, melhorando o rendimento em séries de exercícios intensos.
    Melhorar o que já é bom é bem desafiador e buscar a perfeição é uma realidade de muitos homens e mulheres, no caso de uma miss não é diferente.
    Em uma de nossas trocas, durante as aulas, lembrei da seguinte frase: “quem ensina aprende ao ensinar. E quem aprende ensina ao aprender” (freire, 1997).
    Conversávamos sobre o fazer “perfeito e melhor’’, o que vai ao encontro do que eu penso sobre isso também; muitas vezes “paralisamos por buscar a perfeição, quando o nosso melhor é o perfeito para o outro”.
    Portanto, fazer o seu melhor é a melhor maneira de chegar perto do teu conceito de perfeição.
    Ação é a regra para buscar sua melhor versão.
    A preparação de treinamento (personalizado) pode ser também para você, que não tem o objetivo de vencer um concurso, mas gostaria de usar aquela roupa guardada há tempo, voltar a caminhar sem dor ou brincar com os cachorros, pois o que muda é o seu objetivo.  Coloque sua meta, escreva seus objetivos reais e procure um profissional capacitado para te orientar.
    Sabemos que treinamento físico depende de diversos fatores, não existe uma receita de bolo, mas vou deixar aqui um dos treinos da Miss Rio Grande do Sul 2023 – @elispersonaltreinos
    Treino de membro inferior (3 x 15 repetições)
    • 1. Aquecimento mobilidade do quadril 2 x 20 repetições/alongamento dinâmico
    • 2. Agachamento simples
    • 3. Agachamento com medicine ball, com extensão da panturrilha (pode usar material que tiver peso, garrafa de água) + polichinelo 3 x 20
    • 4. Afundo com halteres (pode usar material alternativo para o peso) + agachamento isométrico
    • 5. Agachamento sumô + stiff + sobe desce lateral step
    • panturrilha 3 séries de 30 seg (+ series após 3 semanas)
    Treino de membro superior (3 x 10/12 repetições)
    • 1. Mobilidade de ombro 2 x 20
    • 2. Flexão solo (apoio) 3 x 10
    • 3. Remada com barra ou halter em pé + rosca martelo
    • 4. Puxada pela frente ou crucifixo com halter + desenvolvimento
    • 5. Remada baixa ou supino com halter + elevação unilateral
    • rosca direta com barra + tríceps roldana
    Treino isolado de abdominal
    • abd total
    • combo de abdominal supra e infra
    • abd oblíquo
    • abd remador com carga
    • abd escalada