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Elis Soares
28/02/2023
Tempo de leitura: 3 minutes
O excesso de gordura na barriga é algo que preocupa muitas pessoas, tanto pelo fator estético, bem como pelo fator saúde. Segundo OMS (Organização mundial de saúde) os valores de referência para medir o perímetro do abdômen (circunferência abdominal) são de até 88cm para mulheres e de até 102cm para homens.
Segundo o mesmo órgão, há orientação de que a gordura visceral é um grande fator de risco para doenças cardiovasculares e metabólicas. Por isso, é importante ficar atento a essa medida antropométrica.
A aferição da medida pode ser feita de forma bem simples, em casa. Basta passar a fita ao redor do corpo na altura da cicatriz umbilical (em cima). A fita métrica deve estar no mesmo nível na parte de trás e da frente.
No mesmo sentido, é importante ficar atento às formas de armazenamento de gordura na barriga. Existem diversas maneiras, mas a principal é a alta ingestão de carboidratos. Do mesmo modo, não possuir boas noites de sono e estressar-se com facilidade. No último caso, a liberação do hormônio chamado cortisol contribui diretamente para armazenamento de gordura em alguns locais do corpo.
E agora? Identifico-me com todas as formas de armazenamento! Socorro, o que fazer?
Com certeza, o seu primeiro pensamento foi como da grande maioria das pessoas: vou para academia e farei muitos abdominais.
No entanto, vou tentar desconstruir esta maneira de pensar aqui. O tecido adiposo que reveste seu músculo é diferente do tecido muscular. Por isso, quando você faz abdominal, ele está construindo uma musculatura forte, contudo, aquela gordura que reveste o músculo continua localizada na região como uma “capa protetora”.
Portanto, o músculo ficará mais forte com os exercícios abdominais, mas ainda é preciso realizar algumas ações para conseguir obter um abdômen esteticamente melhor. Veja um segredo para redução em cinco dias:
1. Inserir uma dieta baseada em fibras solúveis, como frutas e cereais, ajudará a manter saciedade. Do mesmo modo, evitando o consumo de carboidratos e álcool. O ideal é conversar com uma nutricionista, para, assim, poder fazer uma dieta baseada no seu ritmo de vida.
2. Ter uma boa rotina de sono: é importante ter sempre um horário para dormir, procurar ter um local sem barulho, evitar o uso de telas (tv, celular), para que ocorra produção de melatonina (Hormônio do sono).
3. Gerenciar seu estresse: programar pausas durante o dia é muito eficaz, sejam elas de cinco minutos ou meia hora. Quando ficamos
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estressados, produzimos mais cortisol, que, como já referido, é responsável também por acúmulo de gordura em algumas regiões.
4. Fazer Exercício físico: exercitar-se é uma das melhores formas de se ter saúde. Praticar uma caminhada fará você liberar a endorfina, responsável por te deixar alegre e relaxado, melhorando seu humor.
5. Fazer musculação: quando treinamos musculação adquirimos mais massa muscular. Ao levantar peso, os tecidos musculares se rompem e, para efetuar o processo de reconstrução de fibras, é preciso queimar mais calorias. São perceptíveis as mudanças no corpo, como a postura, condicionamento cardiorrespiratório e seu corpo esteticamente melhor.
A dica final é: CONSTRUA SUA NOVA VERSÃO, COM EXERCÍCIO FÍSICO E DIETA BALANCEADA.
